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世界体育报:C罗改变睡眠习惯以保持身体状态

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发表于 2018-4-4 23:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

        4月4日讯 据西班牙《世界体育报》报道,C罗在巴尔德贝巴斯训练营中曾向睡眠规划师咨询,并改变了睡眠习惯以保持状态。

        据西媒报道,当时安切洛蒂邀请了著名睡眠规划师尼克-里图海尔斯(Nick Litttleshales)进行筹备会议,解释他的休息理论以及如何影响运动员的体能。据报道,尼克是国际著名的睡眠规划师,还曾经出版过一本名为《睡眠》的书。

        当时安切洛蒂正在和睡眠教练聊天,C罗走过来问他们在说什么:“请问这对我有用吗?”然后接受尼克的建议改变睡眠习惯。

        这位睡眠专家按照不同的时间划分睡眠,因此午睡对于C罗是相当重要的。此外,在晚上睡觉之前90分钟不能使用手机、平板电脑或者电脑,防止干扰睡眠质量。

        此外,婴儿的睡觉姿势、穿着舒适的衣服、合适的床垫同样很重要。C罗所遵循的睡觉方法被称为“R-90”。具体的措施是,C罗每天要睡五次,而每次睡眠的时间为90分钟,一天450分钟的睡眠。

        午睡应该简短,大约30分钟左右,床垫应该适应个人的体型和体重。而婴儿的睡觉姿势:如果你是右撇子,你应该左侧睡,如果你是左撇子,反之亦然。保证睡眠温度在16-18度之间,无噪音的睡眠也相当重要。

        英国《每日邮报》曾报道,C罗每天会做3000个仰卧起坐,通常是在一边看电视,一边做仰卧起坐。C罗的生活方式非常职业,日常的饮食摄取高蛋白和碳水化合物,每天确保8个小时的睡眠时间,这样有规律的生活方式,让C罗充满能量。

        33岁的C罗在欧冠赛场上依然保持着出色的状态,这与他平时的生活自律、刻苦训练分不开,而对阵尤文那粒精彩的“倒挂金钩”也与C罗平时的点点滴滴的努力都分不开。


发表于 2018-4-5 08:24 | 显示全部楼层
3000个仰卧起坐好像只是谣传
发表于 2018-4-9 14:01 | 显示全部楼层
当时视频自己说了没有这么夸张地做俯卧撑。但是他对生活质量的追求真的很佩服。
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